ćwiczenie na drążku

dzięki wielkie ! potrzebowałem tego ;) jeszcze pytanie do przedramienia dlaczego jedno ćwiczenie ? ostatnio właśnie spierałem się z gościem dlaczego nie jedno.. byłem zdania tego że resztę przedramienia pracuje przy innych ćwiczeniach na przykład choćby podciąganie na drążku.. i jeszcze biceps tylko 2 ćwiczenia ? ;> a może aż ? ;d spotkałem się [...]

[...] Uginanie nóg na dwugłowy 10/8/6/6 Wspięcia na palce na maszynie 3s ok 30powt. Barki: Unoszenie rąk w przód sztangą 10/8/6/6 Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi w górę 10/8/8/6 Tutaj robię ćwiczenie na tylne aktony na maszynie 10/8/6/6 Ja robię w ten sposób. Wypróbuj! Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-11-08 23:20:48

[...] powtorzen to oznacza, ze masz tak dobrac ciezar bys byla w stanie ta ilość wykonać z trudnością. Bedzie coraz ciezej. Ćwiczenia oznaczone a i b robisz w obwodzie, tzn pierw ćwiczenie a, przerwa, pozniej b, przerwa, a przerwa... az skończysz zadane serie i przechodzisz do nastepnego cwiczenia Uważaj, musisz zapoznać sie z technika cwiczen. maja [...]

[...] nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie agryfem na barkach 3x50

jaki staż treningowy j/w czy bedzie to twooj pierwszy cykl z kreatyną ?? co do treningu jest w miare .. postarałem się wnieść małe porawki klata: -wiciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore TU można dac WYCISKANIE SZNAGIELKAMI -rozpietki z hantlami na lawce prostej triceps: -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie [...]

[...] uginania, wyciskania itp z ciężarkami nie większymi niż 5kg. 2. Trening siłowy. W Twoim przypadku najlepszy będzie fbw. Wystarczy Ci 7 ćwiczeń na początek. Każde ćwiczenie to 3 serie w każdej serii 8 powtórzeń. Proponuje 5 ćwiczeń na duże partie i 3 na małe partie. Przykład: - przysiady bez obciążenia (ręce skrzyżowane na piersiach [...]

[...] - też jakośmało nogi - i tutaj miłe zaskoczenie. zakwasy - masakra - przez 2 dni!! przysiady na jednej nodze - dla mnie coś nowego.. no i na dobitkę te podskoki (w sumie ćwiczenie plyometryczne czy jak to tam się zwie) i... patrząc na metodę - mało powtórzeń, bardzo dynamicznie, krótkie przerwy - to mi wygląda na wysiłek kolarzy torowych i [...]

[...] na maszynie 10-10-10-10 -Rzymski martwy ciąg 10-10-10 -Wspięcia na łydki 4s 15-20powtórzeń. Dzień III BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 (jeśli wykonujesz ćwiczenie w pozycji siedzącej pamiętaj aby plecy były oparte o ławkę, załóż średni ciężar twych możliwości i wykonuj ruchy płynne i dokładne) -Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

1. Zaczal bym od ciezkich cwiczen typu siady, ciagi na poczatku. 2. Nie baw sie w zadne sciagania drazku, tylko podciaganie na drazku. To jest najlepsze cwiczenie na najszersze grzbietu. 3. Co do 6 weidera, to tez raczej nie polecam. Lepiej trenowac brzuch z obciazeniem. Aeroby jak najbardziej mozesz dorzucic ;-)

Jak na pierwszy raz całkiem dobrze tylko... -podstawa nie rób ćwiczeń na maksymalną liczbę powtórzeń -na trica, podstawowe ćwiczenie (wyciskanie francuskie) powinno być na początku. -plecy... nie ma podstawowych ćwiczeń takich jak: podciąganie na drążku,mc,wiosłowanie które w znacznym stopniu je budują, dałeś za to same izolowane ćwiczenia. -na [...]

Najlepsze ćwiczenie na szerokość - podciąganie na drązku, nie zastapisz tego. Możesz zrobić np. MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wąska talia i szerokie barki też optycznie cię poszerzą. Sądząc po twoim stażu Split to NAJGORSZE wyjście dla ciebie... Pzdro Zmieniony [...]

wiem ze jest a 3 cwiczenie to sciaganie drazka przed glowy-wiec ten ruch jest taki sam jak podciaganie na drazku no chyba ze to jakies inne sciaganie bo napisales tak ze nie wiadomo o co chodzi z tym trzecim cwiczeniem

[...] i 3 rozpiętki - Bic też przeładowany - 2 cw po 4 serie - Plecy źle - 1 podciąganie na drążku 2 wiosłowanie i 3 MC - Tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - Barki jako 2 ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem - Na nogi przysiad jako 1 i wywalić suwnice A tak poza tym to źle rozplanowane jest wszystko. Tricepsa dzień po klacie nie rób. Tak [...]

[...] 1s 2s Tricepsy -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Podciąganie drążku 2s Nogi -Przysiady ze sztangą 2s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s Wg twoich poleceń. Co do pleców to martwych nie robię, a jakie mam dać ćwiczenie na dwógłowe?? Mam tylko wolne obciążenie

Poniedziałek – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za [...]

FaZe: Kl -bi , plecy-tri .. moze byc, ale porzadny trening plecow czasem nie oszczedzi energii na inne rzeczy. kl-tri ma ta zalete ze tric jest rozgrzany i jesli uzywamy duzych ciezarow na wyciskanie rowniez jest pobudzony SILOWO. Wystarczy wiec go tylko spompowac i tyle. plecy-bic : tylko nieliczni na tym skorzystaja, gdyz biceps jest malo [...]

Zalezy mi glownie na sile w tym boju poniewaz kiedys bym chcial brac udzial w jakis zawodach a podciaganie na drazku to moje ulubione cwiczenie i trudno mi sie z nim rozstawac :-)

[...] suwnicy daj przysiady ( podobnie jak z ciągiem pogadaj z instruktorem na siłowni) w barkach daj wyciskanie z klatki nie zza karku w klatce daj płaską sztangą a skos hantlami w bicepsie i tricepsie daj albo jedno ćwiczenie mniej albo po 3 serie O rzeczach oczywistych jak rozgrzewka, streching, prawidłowa technika, dieta nie wspominam pozdro

Dziękuje za pomoc. Czyli dobrymi cwiczeniami sa: podciaganie i plywanie. A zwisanie na drazku? I jak sie to cwiczenie wykonuje? Normalnie na luzie bez zadnego napiecia miesni wisze na drazku?

nie wiem o co wam chodzi z tymi obwodami moze cos byscie uzasadnili a nie tylko odsylacie do planu Mawashiego porownanie mojego treningu z treningiem Mawashiego na poczatek dodalem cwiczenie na prostowniki grzbietu- nie widze w tym nic dziwnego unoszenie nog wiszac na drazku- nie robie bo robie abs II wspiecia na palce- tak samo prsysiady z [...]